Você sabe o que é Sarcopenia?

Entenda a perda de massa muscular na velhice, um problema que pode acarretar diminuição da mobilidade.

Com o passar dos anos, os músculos vão sendo substituídos por fibras, gorduras e colágeno – proteína que não se contrai, não auxiliando, portanto, na realização de movimentos.

Efeitos

• Fraqueza
• Falta de equilíbrio
• Diminuição de velocidade na hora de caminhar
• Dificuldade de levantar objetos

Locais mais prejudicados

A perda de massa costuma ser maior nos membros superiores, que são menos estimulados nas atividades cotidianas. Entretanto, a sarcopenia dos membros inferiores impacta mais a qualidade e o custo de vida pois aumenta o risco de quedas.

Como evitar

• Fazer musculação
• Subir escadas
• Ter uma dieta equilibrada, com ingestão de alimentos ricos em proteína

30 anos

Essa é a idade em que ocorre o pico de produção de massa muscular. A partir desse período, a tendência da musculatura é começar a diminuir. Estima-se que a partir dos 40 anos haja perda de 0,5% de músculo anualmente. A partir dos 65 anos, a queda de massa pode subir para 1% ao ano.

 

Pior para elas

As mulheres tendem a sofrer mais de sarcopenia do que os homens devido à redução da produção hormonal, que resulta em diminuição da massa muscular, já que os hormônios ajudam na manutenção e criação de músculos. Isso ocorre principalmente no período da menopausa.

 

Exercícios na juventude

Quanto menor for a aquisição de massa magra na juventude, mais suscetível à sarcopenia fica a pessoa, pois há menos músculos para perder durante a velhice. 

 

Grupo de risco

Os idosos são os mais afetados pela sarcopenia. Estima-se que mais da metade das pessoas acima de 60 anos sofra com essa condição no mundo.

 

A UFFEC recomenda que caso sinta algum desconforto, não hesite em procurar atendimento médico. Cuidar da saúde é um passo fundamental para se viver bem!

 

Fontes: Emilio Moriguchi, professor da UFRGS e geriatra do Hospital de Clínicas de Porto Alegre, e Paulo Ricardo Marques, fisioterapeuta do Hospital Ernesto Dornelles.

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